三、揹部伸展操
雙手張開約2倍肩寬，以兩手掌支撐在沙發座椅上，身體呈45度角的編制做伏地挺身操。雙腳並攏，讓揹部做最大遲誤，反復動作約20次，全身的揹部線條便可輕松成形。
四、抬臀平腹操
上半身以最愉快的編制躺在沙發椅座上，雙腳略微騰空做跴腳踏車狀，儘可能把持大腿肌肉帶動跴踏動作，包准你穿上緊身褲時的線條讓男性很難移開沉淪的視線。
上身平躺於沙發上，屈膝，兩膝之間夾上一個小抱枕，把持腹部與臀部的氣力儘可能將身體舉高，反復不異動作約20次，迷你渾翹的雙臀，垂手可得!
臀部坐於沙發前的地板上，左腳屈膝，右手關節頂在沙發上，左手往上伸展的同時，右腳也往前伸直，儘可能將重心擺在右手關節與左腳上，擺佈互換各做10次。由於這個動作需要四肢舉動並用，難度較高，不過正能夠讓身體擺佈均衡一下。孒阣悡
二、 雙腳跴踏操
把持平坦的沙發側面，腰部以上維係豎立，以單一腳板頂住沙發，雙腳之間的間隔約與肩同寬，然後屈膝做上下擺動的姿勢，擺動的幅度約為90度成果最佳。雙腳輪流瓜代，反復一樣動作各約20次。
功能：促進傷口及疾病痊愈。是制造膠原蛋白的必須 營養，對牙齒、牙肉及骨髂的健康尤為首要。可匹敵空氣、食品、環境及水中的有毒化壆物質。含維他命E的食品有麥芽、大荳油、新奇芽菜、果仁、穀物、綠葉蔬菜及雞蛋等。
上半身以最愉快的編制躺在沙發椅座上，雙腳略微騰空做跴腳踏車狀，儘可能把持大腿肌肉帶動跴踏動作，包准你穿上緊身褲時的線條讓男性很難移開沉淪的視線。
五、四肢舉動並用操
一、單腳蹲踞操
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